ابدأ بتناول هذه الأطعمة العشرة لتحسين بشرتك

Start Eating These 10 Foods To Improve Your Skin

كيف تغذي وجهك لبشرة أفضل.

3 دقيقة قراءة

Start Eating These 10 Foods To Improve Your Skin

نحن نهتم جميعًا بالعناية بالبشرة للحفاظ على بشرتك نابضة بالحياة وليست متسخة وخشنة. 

لا تخطئنا: يومياروتين العناية بالبشرة للرجال ستحافظ على بشرتك تبدو رائعة لأنه حتى أنظف نظام غذائي لا يمكنه تنظيف وجهك. لكن من الضروري العناية ببشرتك بالداخلو التغذية الجيدة أمر بالغ الأهمية لبشرة أفضل.

نحن نعلم أنه لا يتعين علينا قول هذا (بجدية ، هل نحنحقًا يجب أن تقول هذا) ، لكن الدباغة والتدخين سوف يدمران وجهك (وصحتك) ، لذا توقف عن ذلك بالفعل إذا لم تقم بذلك. اعتنِ بنفسك من خلال تحسين نظامك الغذائي وعاداتك الصحية ، وسيتبع ذلك الجلد المتحول. 

لست مضطرًا للتوقف عن تناول سندويشات التاكو والبيتزا ، ولكنك ستخطو خطوات كبيرة نحو أهداف العناية بالبشرة من خلال إضافة العشر التاليةأغذية لبشرة أفضل لتناوب وجبتك.

توت 

يحتوي العنب البري على المزيدمضادات الأكسدة أكثر من أي طعام آخر ، وتناول نصف كوب في اليوم يساعد في منع ضرر الجذور الحرة للجلد من التعرض لأشعة الشمس والتوتر والتلوث. ضع بعضًا في الفطائر (الحبوب الكاملة) أو العصير ، وأنت على ما يرام.o.

خضار ورقية

الخضار مثل السبانخ واللفت تعتبر رائعة للحفاظ على البشرة متينة ومتجانسة ونضرة. تحتوي هذه الخضار القوية على المغذيات النباتية الحيوية ومركبات مضادات الأكسدة التي تساعدمنع أضرار أشعة الشمس. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من اللوتين والبيتا كاروتين ، مما يساعد على تحسين مرونة الجلد والحفاظ عليه.

افوكادو

من لا يحب طعم الجاك اللذيذ ، فالأفوكادو غني بالأوميجا 3 وفيتامين هـ الذي يحارب الجذور الحرة ويعزز ترطيب البشرة وشبابها..

شوكولاتة

الكاكاو مليء بالفلافانول الذي يعزز وظيفة الأوعية الدموية الصحية. يقلل الحفاظ على الأوعية الدموية الشابة من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى والخرف وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري من النوع 2. حافظ على تناول السكريات المضافة عند الحد الأدنى عن طريق اختيار أنواع الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70 في المائة أو أعلى.

سمك السالمون

أسماك الماء البارد مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 المفيدة التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول في الشرايين وممتازة لصحة القلب والدورة الدموية. أوميغا 3 أساسية للحفاظ على نعومة البشرة وشبابها ومرونتها.

جزر 

الأطعمة البرتقالية مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ (الريتينول) الذي يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ونضارتها. فيتامين أ هو دعم قوي لتجديد الخلايا وصحة الجلد. يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم التي تدعم جهاز المناعة وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بيض

تشير الدراسات إلى أن زياكسانثين ولوتين ، وهما من مضادات الأكسدة الموجودة في البيض ، يمكن أن تضاعف أربع مرات الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي تؤدي إلى فرط التصبغ والخطوط وسرطان الجلد. تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تعزيز بشرة متينة وناعمة ورطبة.

الحمضيات

تساعد ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض ، على تحويل الأحماض الأمينية ليسين وبرولين إلى كولاجين في الجلد. أكل بعض كل يوم لمكافحة الشيخوخة المبكرة.

زيت زيتون معصور على البارد

تعتبر الدهون المفيدة في زيت الزيتون (أوميغا 3) ممتازة للدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية وتعزز التدفق الصحي الذي عاد للتو من صالة الألعاب الرياضية.

المكسرات

مثل زيت الزيتون ، المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة ، وتوفر أيضًا كميات مركزة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. التغذية العميقة بالإضافة إلى الحماية من الجذور الحرة هي تذكرتك الذهبية لتحسين بشرتك ، لذا تناول طعامًا نظيفًا وواكب العناية ببشرتك.

احمِ بشرتك (وصحتك) باتباع نظام غذائي يوفر اللبنات الأساسية لحيوية مستدامة. أنت تعمل بجد للحفاظ على عالمك مستمرًا كل يوم ، لذا امنح جسمك وقودًا ممتازًا. سيظهر ما تأكله وكيف تعيش في النهاية على وجهك ، لذا اعتني ببشرتك من خلال العناية بك بشكل أفضل. ورغوة الصابون على واقي الشمس لعنة بالفعل.

آلة نظيفة

لا يوجد شيء مثل هذا الشعور عندما ترش الماء البارد على وجه نظيف ونظيف. ملكنا غسول يومي للوجه بالفحم للتخلص من السموم مصنوع خصيصًا لبشرة الرجال ، ويعمل على إزالة الأوساخ مع الحفاظ على توازن درجة الحموضة في بشرتك. هيا وقلها ، آآآآه.